6 نصائح ذهبية لعلاج الاكتئاب في أفضل مصحة علاج نفسي

ما هو علاج الاكتئاب؟،، وهل يمكن التحرر من الاضطرابات النفسية؟،،

هذه أكثر الأسئلة التي نتلقاها من مرضى المشاكل النفسية،،

ودعونا نوضح أن بالتأكيد المرض النفسي مثل أي مرض، له أسبابه وأعراضه وعلاجه. والعلاج يحتاج لبرنامج مخصص لحالة كل مريض، ووضع تشخيص دقيق لحالة كل مريض، فقد يكون الاكتئاب مجرد حالة نفسية قصيرة يعيشها الشخص لتوتر ما، إذاَ من المهم تحديد وتشخيص الحالة لوضع العلاج الفعال.

ما هو الاكتئاب؟

يُعد الاكتئاب أحد أكثر اضطرابات الصحة النفسية شيوعًا، ويؤثر على حياة ملايين الأشخاص يوميًا، بما فيهم نسبة كبيرة من سكان الدول العربية.

ومن الطبيعي أن نشعر بالحزن أو التعب أو نقص الطاقة من وقت لآخر، لكن الشخص المصاب بالاكتئاب يعاني من هذه المشاعر بشكل أكثر حدة ولمدة أطول. وفي كثير من الحالات، يجد صعوبة في أداء مهامه اليومية المعتادة خلال نوبات الاكتئاب.

والاكتئاب شائع بشكل كبير، حيث يصيب واحدًا من كل سبعة أشخاص في المنطقة العربية. وإذا كنت أنت أو أحد أحبائك يمر بفترة من المزاج المنخفض الحاد، تذكّر أن الاكتئاب يمكن علاجه، وأن الدعم متاح، وطلب المساعدة أمر ضروري.

أعراض الاكتئاب

تؤثر أعراض الاكتئاب على طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفاته، وهناك أيضًا علامات جسدية قد تصاحبه، على سبيل المثال:

أعراض الاكتئاب النفسية:

• شعور بالحزن أو البكاء دون سبب واضح
• الإحساس بالإرهاق العاطفي والضغط النفسي
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
• التوتر أو الغضب السريع
• انعدام الثقة بالنفس
• فقدان الأمل أو الإحباط

واقرأ أيضًا: علاقة الاكتئاب عند النساء باضطرابات النوم وأمراض القلب

الأفكار السلبية المتكررة:

• أنا فاشل.
• كل شيء بسببي.
• لا معنى للحياة.
• الناس سيكونون أفضل بدوني.

أعراض الاكتئاب السلوكية:

• التوقف عن ممارسة الأنشطة والهوايات السابقة
• الانعزال وتجنب اللقاءات الاجتماعية
• انخفاض الإنتاجية في العمل أو الدراسة
• اللجوء إلى الكحول أو المواد المخدرة
• فقدان الاهتمام بالعلاقات الحميمة

أعراض الاكتئاب الجسدية:

• اضطرابات النوم: صعوبة في النوم أو الشعور بالإرهاق طوال اليوم
• تغيّر في الشهية مع فقدان أو زيادة في الوزن
• الشعور بالضعف العام أو المرض
• صداع مزمن
• آلام في العضلات
• اضطرابات في المعدة

ومن ناحية أخرى، الرجال والنساء قد يعبرون عن أعراض الاكتئاب بطرق مختلفة؛ فالرجال غالبًا ما يركّزون على الأعراض الجسدية مثل التعب أو العصبية الزائدة، بدلاً من التحدث عن مشاعر الحزن أو الاكتئاب.

أنواع الاكتئاب الشائعة:

هناك أنواع من الاكتئاب .. نذكر منها على سبيل المثال:

1. الاكتئاب الحاد 

يُشخَّص هذا النوع عندما يعاني الشخص من 5 أعراض على الأقل من أصل 9 لمدة لا تقل عن أسبوعين، ويجب أن يكون من بينها: الشعور الدائم بالحزن، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كان يستمتع بها سابقًا.

الأعراض تشمل:

• الشعور بالحزن معظم اليوم.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
• اضطرابات في النوم (قلة أو زيادة).
• تغيرات في الشهية أو الوزن.
• بطء في الحركة أو توتر ملحوظ.
• انخفاض في الطاقة.
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
• الشعور بالذنب أو بعدم القيمة.
• أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.

ملاحظة: يجب ألا تكون الأعراض ناتجة عن حالة طبية أو تعاطي مادة مخدرة، ويجب أن تؤثر بشكل واضح على أداء الشخص اليومي، وفي حال تفاقم الأعراض يجب البدء في برنامج علاج الاكتئاب.

2. الاكتئاب المزمن 

يستمر لمدة عامين متواصلين على الأقل، وتظهر فيه 3 أعراض على الأقل، من بينها الشعور بالحزن أغلب اليوم.

الأعراض تشمل:

• اضطرابات في الشهية.
• نقص في الطاقة.
• انخفاض تقدير الذات.
• صعوبة في التركيز.
• اضطرابات في النوم.
• الشعور باليأس.

ملاحظة: الأعراض تكون أقل حدة من الاكتئاب الحاد لكنها مستمرة وتؤثر على جودة الحياة.

3. اضطراب الاكتئاب المرتبط بالاضطراب ثنائي القطب

يحدث ضمن نوبات الاضطراب ثنائي القطب، والذي يتراوح بين فترات من الهوس (الفرط في النشاط والبهجة) وفترات من الاكتئاب.

السمات:

• أثناء نوبات الهوس: نشاط مفرط، قلة النوم.
• خلال نوبات الاكتئاب: حزن، فقدان المتعة، وأعراض اكتئابية تقليدية.

إذا كان هناك تاريخ سابق لنوبة هوس أو هوس خفيف، فغالبًا ما يكون التشخيص “اكتئاب ثنائي القطب” وليس اكتئاب أحادي.

4. الاكتئاب الموسمي

يرتبط بتغير الفصول، وغالبًا ما يبدأ في الخريف أو الشتاء وينتهي مع بداية الربيع أو الصيف.

5. نوبات اكتئاب ما بعد الولادة أو أثناء الحمل

يبدأ خلال فترة الحمل أو في الأسابيع الأربعة الأولى بعد الولادة. ويُعد من أشد أنواع الاكتئاب الذي قد يهدد سلامة الأم والمولود إن تُرك دون علاج.

6. اضطراب الاكتئاب الذهاني

يُصاحبه أعراض ذهانية مثل:

• الضلالات (أفكار غير منطقية ومغلوطة).
• الهلوسة (سماع أو رؤية أشياء غير حقيقية).

تظهر هذه الأعراض أثناء النوبة الاكتئابية وقد تزيد من شدة المرض وخطورته.

7. اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية (PMS Depression)

تظهر فيه أعراض عاطفية وسلوكية خلال الأسبوع السابق للدورة الشهرية وتختفي بعد بدايتها بأيام قليلة.

يؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي وجودة الحياة.

8. اضطراب الاكتئاب غير النمطي

يُشخَّص عند ظهور 3 أعراض على الأقل، من بينها تحسن المزاج عند حدوث أحداث إيجابية.

الأعراض تشمل:

• تحسن الحالة المزاجية بشكل مؤقت مع الأخبار السعيدة.
• زيادة الشهية أو الوزن.
• النوم لفترات طويلة.
• حساسية مفرطة للرفض الاجتماعي.

9. الاكتئاب الكئيب

يُعد من أكثر الأنواع شدة، ويظهر عند فقدان الشخص القدرة على الاستمتاع حتى بالأشياء التي كان يحبها سابقًا.

تشمل الأعراض:

• فقدان تام للمتعة.
• الاستيقاظ المبكر دون سبب.
• تباطؤ أو توتر واضح.
• فقدان الشهية أو الوزن.
• شعور مفرط بالذنب.
• مزاج سوداوي شديد.

نصائح لعلاج الاكتئاب

إليك أهم النصائح حول علاج الاكتئاب:

1. اطلب المساعدة المتخصصة

لا تتردد في استشارة طبيب نفسي متخصص في العلاج النفسي، حيث يساعد للعلاج الدوائي أو الجلسات العلاجية (مثل العلاج السلوكي المعرفي) في تخفيف الأعراض بشكل كبير.

2. ممارسة النشاط البدني

من النصائح الهامة لعلاج الاكتئاب، التمارين الرياضية لأنها تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية بشكل طبيعي. حتى الأنشطة البسيطة كالمشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن تصنع فارقًا.

3. احرص على النوم الجيد لعلاج الاكتئاب

قلة النوم أو عدم انتظامه يمكن أن يزيد من تفاقم الاكتئاب. حاول وضع روتين يومي للنوم وتهيئة بيئة مريحة خالية من المشتتات.

4. نظام غذائي صحي ومتوازن

من أهم نصائح علاج الاكتئاب، هو تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3 (مثل السمك والمكسرات)، والخضروات الطازجة يمكن أن يدعم الصحة النفسية. قلل من الكافيين والسكريات المكررة لأنها قد تؤثر سلبًا على المزاج.

5. تواصل مع الأصدقاء والعائلة

يلعب الدعم الاجتماعي دورًا حيويًا في تقليل الشعور بالعزلة. لذا فإن مشاركة مشاعرك مع شخص موثوق يمكن أن يساعد في التخفيف من الضغط النفسي والمساعدة في علاج الاكتئاب.

6. ممارسة تقنيات الاسترخاء

التأمل، اليوغا، وتمارين التنفس العميق تقلل من حدة التوتر وتعزز الشعور بالراحة. جرّب تخصيص وقت يومي لهذه الأنشطة.

المصادر

• healthdirect.gov.au: Depression